午前中はストレッチと体幹トレーニング
午後からおなじみの14階建てのマンションで階段上り
今回は3000段を目指しましたが
16kのザック、500gの重りは今まででは一番の負荷で14往復で終了
結局1時間半で2560段になりました
それでも1回のタイムは4’20”台で登り切り
階段トレーニングも様になってきました
帰りに某公園の鉄棒で上腕のエクササイズのぶら下がり
上半身を鍛えるのに苦労しますが、これからはジムクライミングを意識しての
トレーニングが必須です。
最近コロナ自粛トレーニングも疲れてきてモチベーションが厳しくなってきました
来週にも緊急事態宣言の解除がささやかれ、何とか外出自粛も緩められると
多少モチベーションが上がってくるかもしれません
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今日は天気も良くなく気晴らしに高田馬場のカモシカスポーツに行ってきました
お買い物はぺツルのビレイディバイスのルベルソ5です
4月に川越の秀山壮で買ったWロープの確保器で7.1mのロープはこれでないと使えないこともあっての購入です
ついでに余計なものも買ってしましました、気に入った帽子、ロープワークの書籍
後トレランのミニバックもアウトレットなのでついつい買ってしまった
結構な散財でした
帰りは東上線の成増から自宅までウォーキング13kくらいかな?
途中朝霞台でレンタルDVDを借りて帰りました
お陰で体重も51.8kです、このところベースの体重が52k台なので何とかこの体重を維持したいと思います。
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昨日は坂戸駅から武蔵嵐山まで18.3kのウォーキングです
これまで自宅〜川越市〜坂戸までつないで歩いたので東上線沿線の続きです
坂戸から寄り道して山の会の友人宅に寄り道30分ほど懇談して
畑で栽培したスナックエンドウをお土産を頂きました
この辺りは長閑な田園風景が広がって、楽しい道程です
島田橋はレトロな雰囲気の橋で良く撮影に使われるようです
その後は東松山から一本道をひたすら北へ進みます
4時30分頃にようやく武蔵嵐山駅に到着4時間半の行程でした
次の沿線の旅は寄居駅まででしょうか?
で、今日はランニングで10k
5k×2のインターバルトレーニング
最初の5kは31’50”のタイムはまあまあです、1k歩いて再び5kのタイムトレイアル
33’15”で、以前のタイムトライアルからは4分ほど短縮です
少しづつパフォーマンスも上がっていい感じになってきました
明日は☂の予報でレストかな?
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午前中に野暮用がありストレッチのみでお仕事に
自宅に戻って夕方からいつものコースでランニング
体が軽く感じてスピード感もあり最初の1kも早く感じたが意外にタイムは5’50”の平凡なタイム
薄暮のランは思ったより早く感じる
歩幅も伸びてリズムもいい
さぞかしいいタイムでと思いきや全然だめです
結局5kのタイムが32’05”で1kの平均スプリットタイムは6’25”
ま、そんなところですね!
このところ通常の体重も52k台になったので目標の体重まであと僅かです。
クライミング再開時にはぜひとも51k台でチャレンジしたいものです。
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今日はウォーキングディーで小江戸川越から坂戸まで歩く
前日は20k近いザックで5kのボッカでしたが
今日は15kのザックにして、坂戸までは11kくらいのウォーキング
小江戸川越は平日で人通りも疎ら
お菓子や横丁もほとんど営業しておらず寂しい限りです
霞が関から鶴ヶ島まではのどかな田園風景が広がる
初めてのコースは意外に時間の経過が遅く感じて
なかなか歩が進まない
若葉辺りから東上線沿線の道になり、目的地が感じられる
やはり2時間も歩くとザックが方に食い込んで辛い
16:30でようやく坂戸駅に到着
ここからガラガラの電車に乗って自宅に向かう
お陰で、体重も初めて52kgを割って51?台になった
この自粛中に3?の減量です、終わり良ければ総て良し。
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昨日、近くの某橋のスロープでロープワークです
30分ほどの距離を20kほどの装備を背負って先着の仲間と合流です
午後1時に訓練開始、橋下の石垣にロープをセットして登る
グレードは5.3位の簡単なクライミングで、面白さはありませんが
クライミングの感覚を取り戻すにはちょうどいいかもです
人通りがないところを選んだつもりでしたが
通りがかった人にはやはり珍しそうに見ていた人もいて
クレームがつけられるかと思いましたが、好意的に見てくれました
早速、マルチピッチのシスティムを練習
疑似プロテクションのセット、支点の構築、懸垂下降の繰り返し
ソーシアルディスタンスを意識して2組に分かれての3時間ほどの訓練
いつかアルパインクライミングを夢を見ての訓練
ジムの仲間の熱い視線を感じながらの1日でした
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昨日は全く体が動かず一日中レストの日
モチベーションがない日になってまったりしすぎて体重増です。
で、今日は心を引き締めてトレーニング
午前中はストレッチと体幹トレーニングで気持ちを強く持って
いつものランコースから宗岡のS市役所→富士見市・水子貝塚記念公園に立ち寄って
みずほ台駅→竹間沢通り→英インターチェンジを経てふれあい橋までの周回コースで約10kです
およそ1時間半くらいのランニングで体重も52・15kgまで落ちました
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いつものコースでランニングです、5kのタイムトライアルを2本
コースまでのウォーキングでは軽く感じたが、いざランが始まると体が重い!
3日前の2000段の階段トレ、一昨日の1kの足首ウェイトのウォーキング16kが思う以上に負荷がかかったのか
最初の1kも6’20”くらいかかり
結局5kのタイムは34’10”でした
1kを歩いて再び5kのタイムトライアルでしたが
終盤には全く足が上がらず多分1kのタイムが8分近かったのではないだろうか?
で、このラップが35’50”でちょうど10kで1時間10分
その昔50分台で走ったことが嘘のようです
但し、体重の方は結構落として52k台をキープです
5月10日(日)
今日は午前中にストレッチと体幹トレーニングのルーティーンをこなして
午後からは500gの重りを付けてのウォーキングで所沢の「滝の城跡公園」まで偵察です。
来週にもこの公園でクライミングのロープワークを実践するための下見でしたが
やはり、駐車場が閉鎖されていたのでどうしたものか?
しかも結構家族連れの人も多く、この場でロープワークも気が引けるので
場所を変えることにした
この時期にクライミングに興味のない人にとっては、様々なクライミングギアを使っての行動は
違和感を感じて、通報されるリスクもあり厳しいです。
なかなか自粛中のクライミング活動は難しいですね・・・・。
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今日はトレーニングのアイディアが浮かばず中途半端なウォーキング
メリハリをつけて足首に1kの重しを付けて14k歩きました
自宅から朝霞市の山の会の仲間へ季刊誌と会員証をお届けする
その途中で黒目川の土手を散策しながらの歩きは気持ちも良かった
折り返しは東武東上線の西側からこの日から営業再開の「ライムストーン」に見学に行って
帰路に就いた、「ライム」は今日から営業始めだがフリーパスのみの利用条件で
一般の会員は登れない、まあ、この時期に再開するのだから致し方なし
皆さん、3密を避けマスク姿で登っていました
緊急事態宣言の延長でこの先いつクライミングが出来るか見通しもたたないけれど
取り敢えず体重を管理してモチベーションを維持するしかないですね。
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今日は午後から雨の予定なので、午前中の野暮用の後
近くのマンションの階段でトレーニングです。
14階建てのマンション最上階まで184段
これを11回登ると2045段になります、目標が2000段だったので
何とか目標をクリアできました、1回のラップタイムが4’30”〜4’50”くらい
トータル1時間30分くらい、標高差は385mです。
確かにクライミングには何の効果があるのかわからいけれど
トレーニングしていないと体重が増えるばかり、とにかくカロリーを消費しないといけないので
コロナ自粛で太らないように頑張るだけです。
お陰で何とか2K減の状態を維持しています。
明日は天気がいいので、ランもいいし石垣登りもいいかもですね・・・・・。
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今日はボッカ訓練の4回目、15kのザックを背負って16k歩いた
両足首に500gの重りを付けてのウォーキングはなかなかのトレーニングです
地元の柳瀬川沿いに西下して新座駅を経由して朝霞駅まで10k
朝霞駅からは東武線の東側の道を6k
10時に出発して14:30分で周回しました
トータル3時間半のトレーニングで
今年2回目の52k台になりました。
後1k落とすのが大変です。
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中2日おいてのトレーニング
入念にストレッチして、いつものコースから住宅街をまわる
周回コースです。
1k走って1kウォーキング、2k走って1kウォーキングの繰り返しで
周回10k+6kでトータル16kのエクササイズ
代わり映えのしない地道な運動ですが
この積み重ねが今はだいじなのかな?と思って励んでいます。
そのご褒美なのか、帰ってきて体重計に乗ったら
52・50kgと表示されました。何と3kの減量です。
これが再開後にも維持できれば嬉しいです。
で、午後から近くのフェンスの壁でボルダリングです
ユリの木通りの岩場です(笑)
この岩場はフットホールドも手も結構悪く
カチ持ちの練習にはなります、グレードは7級くらいでしょうか?
暇になったらまた行こうと思います。
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緊急事態宣言が出せれて、何ができるか悶々としていて
取り敢えずスポーツの基本のエクササイズは走ることだと自覚して
いつものランコースを走った
1k走って1kウォーキングのインターバルトレーニング
6k走って6kウォーキングですから気が付けば2時間近く運動していました
それぞれのラップタイムは、6’00”、5’40”、5’40”、5’35”、5’25”、5’25”
結構なタイムで走り抜けました
クライマーとしては今はジムにも行けない、自然の岩場にも行けない近く辛い日々ですが
いつか再開の時に良い感じでいたいものです。
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久しぶりの幕岩は日曜日とあって
桃源郷のエリアは超満員で「アリさんルート」などは登れそうにもない!
当初6人の予定でしたがKさんがキャンセルで
SさんTさんは正面壁へ、私とIさん、Mさんはサイレントバリーへ
尾根の急登を30分ほどかかって到着
すでに1パーティー取り付いていて
10台にヌンチャクがかかっていました
このエリアの最も易しいルートを登るも
苔むしているうえに蔓がルートに張り出していて
とても5・9とは思えない
しかし、登るルートもないのでやむなくお掃除しながらトップアウト
ロープのセットも真っ黒に老朽化した終了点を使うしかなく
取り敢えず生木にバックアップを取ってIさん、Mさんに登ってもらう
その間にウィングロックに偵察に行く
こちらは貸し切りで、昼過ぎから「海を見ていた午後5・9」を登ってもらった
但し、取り付きまでのアプローチがまるでアルパインルートで
フィックスを張って下り、半ばハンギングビレイとなり神経を使う
もう20数年前に登ったルートなので、何も思い出さずほとんどOS状態だか
最初の出だしが5・9とは思えない厳しさに泣きが入った
右隣の「ルートは緑10・B」を登って
サイレントバリーに戻ったらぽつりと雨が落ちてきて
正面壁のTさんから連絡あって終了とのこと
もう1本登ろうかと思ったが雨も心配で終了でした
この時期の日曜日の幕岩は鬼門ですね。
]]>この日はH竜さんに来てもらってプリンターの設定をやってもらいました
WiFiの設定が難しかったが
何事もなく設定できて、助かった
で、その後パンプ1でS田さん、I村さんらとクライミング
夜には山の会の会議に出席
会の山について話し合いました
5月12日(土曜日) 前夜発で新潟の二王子岳 ☀
関越道をひた走り5時間
新発田市の二王子岳神社の駐車場にテン泊して
翌朝6時過ぎに出発
良いお天気に恵まれて、H竜さん、T中さんの3人で
残雪の山を楽しんだ
登山道の脇にはイワウチワ、カタクリ、ショウジョウバカマなどの高山植物
また3合目の水場には水芭蕉の群生が見事でした
頂上からは飯豊連峰が色とりどりの雪渓を従えて鎮座し
「めったに見られない絶景ですよ!」との登山者の語りに納得
素晴らしい山の景色を堪能しました
5月13日(日曜日) 奥多摩・天王岩でクライミング
H竜さん、T中さんと二王子岳に行くことを条件に計画
H竜さんの雨乞いもむなしく午前中が晴れて実行
ところがなぜかクライマーが大挙押し寄せて半端ない込み具合
仕方なく下の岩場で登るも
岩は湿っぽく、下地が滑っていて登りにくい
フラットソールに泥がついて足滑る
それでもU村さんはめげずにリードでトライして
とてもうまくなっている感じがしました
で、帰りにいつものお店で反省会”と思いきや
流石に3時過ぎでは閉まっていて
場所を変え北朝霞で反省会?
こればかりはやめられない!
5月14日(月曜日) BCでジムクライミング ☀
定例のクライミンググループのジムトレ
珍しく人数も少なく
Sさん、Kさん、Hさんの4人で登る
BCは久しぶり、結構ルートが変わっている
取り敢えずは易しいルートでアップ
私は翌日の自然の岩場があるので控えめな登り
Sさん、Hさんはthe aterのエリアの「big bigあずき」10・Bにトライ
なかなか張りぼての処理が難しいルートですが
執念で何便もトライしていました
頑張るな〜
5月15日(火曜日) 甲府・兜岩でクライミング ☀
Sさんの平日休みと、Kさんの土曜日振替休みという事で
兜岩で平日クライミング
川越で待ち合わせて中央道からフルーツライン
昨年に来た道を思い出しながら
春日居ゴルフ場を回り込んで
兜山の駐車場に9時前に到着
30分のアプローチで岩場に
からりとした天気、新緑に包まれた岩場は貸し切り
Kさんと、Sさんも初めての岩場だったが
昨年来た時にP1のKさんにコピーしていただいたトポがどこかに行ってしまい
ポポ無しのクライミング
前回来た時のことを思い出しながら
易しめのルートから登る
まづは「ヴァン君」5・9から
勿論SさんもKさんも1撃です
「わいんは青色」10・Aは後半に左に回り込むムーブの読みがポイント
グレードにしては難しく、面白いルートでした
その後は全くグレードが分からず10・Aくらいと思ったルートが11だったり
Sさんと、二人で厳しい試練を受けました
特に「A」のエリアで易しいと思って取り付いたルート
3ピン目でテンションがかかり難しく、各駅になってしまいましたが
流石にSさんは1テンでトップアウトです
実はこのルートは11・Bでした
最後に「初めの1歩」をKさんが登って終了
甲府盆地を眺め新緑の兜岩楽しかったです
帰りは下道を走り
柳沢峠の前の茶店で閉店していてところに
懇願して「ほうとう鍋」をいただき
その優しさと美味しさに感動です
「番屋茶屋」また来ようと思いました
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