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    • 2020.05.23 Saturday
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    階段トレーニング4

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      5月 21日(木) 曇り後☂

       

      午前中はストレッチと体幹トレーニング

      午後からおなじみの14階建てのマンションで階段上り

      今回は3000段を目指しましたが

      16kのザック、500gの重りは今まででは一番の負荷で14往復で終了

      結局1時間半で2560段になりました

      それでも1回のタイムは4’20”台で登り切り

      階段トレーニングも様になってきました

      帰りに某公園の鉄棒で上腕のエクササイズのぶら下がり

      上半身を鍛えるのに苦労しますが、これからはジムクライミングを意識しての

      トレーニングが必須です。

      最近コロナ自粛トレーニングも疲れてきてモチベーションが厳しくなってきました

      来週にも緊急事態宣言の解除がささやかれ、何とか外出自粛も緩められると

      多少モチベーションが上がってくるかもしれません

       

       


      カモシカスポーツ

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        5月19日(火) ☁☂カモシカスポーツでお買い物

         

        今日は天気も良くなく気晴らしに高田馬場のカモシカスポーツに行ってきました

        お買い物はぺツルのビレイディバイスのルベルソ5です

        4月に川越の秀山壮で買ったWロープの確保器で7.1mのロープはこれでないと使えないこともあっての購入です

        ついでに余計なものも買ってしましました、気に入った帽子、ロープワークの書籍

        後トレランのミニバックもアウトレットなのでついつい買ってしまった

        結構な散財でした

        帰りは東上線の成増から自宅までウォーキング13kくらいかな?

        途中朝霞台でレンタルDVDを借りて帰りました

        お陰で体重も51.8kです、このところベースの体重が52k台なので何とかこの体重を維持したいと思います。


        坂戸から武蔵嵐山へ

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          5月17日(日) ☀ ウォーキング 

           

          昨日は坂戸駅から武蔵嵐山まで18.3kのウォーキングです

          これまで自宅〜川越市〜坂戸までつないで歩いたので東上線沿線の続きです

          坂戸から寄り道して山の会の友人宅に寄り道30分ほど懇談して

          畑で栽培したスナックエンドウをお土産を頂きました

          この辺りは長閑な田園風景が広がって、楽しい道程です

          島田橋はレトロな雰囲気の橋で良く撮影に使われるようです

          その後は東松山から一本道をひたすら北へ進みます

          4時30分頃にようやく武蔵嵐山駅に到着4時間半の行程でした

          次の沿線の旅は寄居駅まででしょうか?

           

          で、今日はランニングで10k

          5k×2のインターバルトレーニング

          最初の5kは31’50”のタイムはまあまあです、1k歩いて再び5kのタイムトレイアル

          33’15”で、以前のタイムトライアルからは4分ほど短縮です

          少しづつパフォーマンスも上がっていい感じになってきました

          明日は☂の予報でレストかな?


          ランニング5

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            5月15日(金) ☁☀

             

            午前中に野暮用がありストレッチのみでお仕事に

            自宅に戻って夕方からいつものコースでランニング

            体が軽く感じてスピード感もあり最初の1kも早く感じたが意外にタイムは5’50”の平凡なタイム

            薄暮のランは思ったより早く感じる

            歩幅も伸びてリズムもいい

            さぞかしいいタイムでと思いきや全然だめです

            結局5kのタイムが32’05”で1kの平均スプリットタイムは6’25”

            ま、そんなところですね!

            このところ通常の体重も52k台になったので目標の体重まであと僅かです。

            クライミング再開時にはぜひとも51k台でチャレンジしたいものです。


            ウォーキング坂戸まで

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              5月14日(木) ☀

               

              今日はウォーキングディーで小江戸川越から坂戸まで歩く

              前日は20k近いザックで5kのボッカでしたが

              今日は15kのザックにして、坂戸までは11kくらいのウォーキング

              小江戸川越は平日で人通りも疎ら

              お菓子や横丁もほとんど営業しておらず寂しい限りです

              霞が関から鶴ヶ島まではのどかな田園風景が広がる

              初めてのコースは意外に時間の経過が遅く感じて

              なかなか歩が進まない

               

              若葉辺りから東上線沿線の道になり、目的地が感じられる

              やはり2時間も歩くとザックが方に食い込んで辛い

              16:30でようやく坂戸駅に到着

               

              ここからガラガラの電車に乗って自宅に向かう

              お陰で、体重も初めて52kgを割って51埖罎砲覆辰

              この自粛中に3圓慮採未任后⊇わり良ければ総て良し。

               


              自粛中のロープワーク1

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                5月13日(水) ☀

                 

                昨日、近くの某橋のスロープでロープワークです

                30分ほどの距離を20kほどの装備を背負って先着の仲間と合流です

                午後1時に訓練開始、橋下の石垣にロープをセットして登る

                グレードは5.3位の簡単なクライミングで、面白さはありませんが

                クライミングの感覚を取り戻すにはちょうどいいかもです

                 

                人通りがないところを選んだつもりでしたが

                通りがかった人にはやはり珍しそうに見ていた人もいて

                クレームがつけられるかと思いましたが、好意的に見てくれました


                早速、マルチピッチのシスティムを練習

                疑似プロテクションのセット、支点の構築、懸垂下降の繰り返し

                ソーシアルディスタンスを意識して2組に分かれての3時間ほどの訓練

                いつかアルパインクライミングを夢を見ての訓練

                ジムの仲間の熱い視線を感じながらの1日でした

                 


                ランニング4

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                  5月12日 (火)  曇り晴れ

                   

                  昨日は全く体が動かず一日中レストの日

                  モチベーションがない日になってまったりしすぎて体重増です。

                  で、今日は心を引き締めてトレーニング

                  午前中はストレッチと体幹トレーニングで気持ちを強く持って

                  いつものランコースから宗岡のS市役所→富士見市・水子貝塚記念公園に立ち寄って

                  みずほ台駅→竹間沢通り→英インターチェンジを経てふれあい橋までの周回コースで約10kです

                  およそ1時間半くらいのランニングで体重も52・15kgまで落ちました

                   


                  ランニング

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                    5月 9日(土) 曇り ランニングディー

                     

                    いつものコースでランニングです、5kのタイムトライアルを2本

                    コースまでのウォーキングでは軽く感じたが、いざランが始まると体が重い!

                    3日前の2000段の階段トレ、一昨日の1kの足首ウェイトのウォーキング16kが思う以上に負荷がかかったのか

                    最初の1kも6’20”くらいかかり

                    結局5kのタイムは34’10”でした

                     

                    1kを歩いて再び5kのタイムトライアルでしたが

                    終盤には全く足が上がらず多分1kのタイムが8分近かったのではないだろうか?

                    で、このラップが35’50”でちょうど10kで1時間10分

                    その昔50分台で走ったことが嘘のようです

                    但し、体重の方は結構落として52k台をキープです

                     

                    5月10日(日)

                    今日は午前中にストレッチと体幹トレーニングのルーティーンをこなして

                    午後からは500gの重りを付けてのウォーキングで所沢の「滝の城跡公園」まで偵察です。

                    来週にもこの公園でクライミングのロープワークを実践するための下見でしたが

                    やはり、駐車場が閉鎖されていたのでどうしたものか?


                     

                    しかも結構家族連れの人も多く、この場でロープワークも気が引けるので

                    場所を変えることにした

                    この時期にクライミングに興味のない人にとっては、様々なクライミングギアを使っての行動は

                    違和感を感じて、通報されるリスクもあり厳しいです。

                    なかなか自粛中のクライミング活動は難しいですね・・・・。


                    ウォーキング2

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                      5月 7日(木) 快晴☀

                       

                      今日はトレーニングのアイディアが浮かばず中途半端なウォーキング

                      メリハリをつけて足首に1kの重しを付けて14k歩きました

                      自宅から朝霞市の山の会の仲間へ季刊誌と会員証をお届けする

                      その途中で黒目川の土手を散策しながらの歩きは気持ちも良かった

                       

                      折り返しは東武東上線の西側からこの日から営業再開の「ライムストーン」に見学に行って

                      帰路に就いた、「ライム」は今日から営業始めだがフリーパスのみの利用条件で

                      一般の会員は登れない、まあ、この時期に再開するのだから致し方なし

                      皆さん、3密を避けマスク姿で登っていました

                       

                      緊急事態宣言の延長でこの先いつクライミングが出来るか見通しもたたないけれど

                      取り敢えず体重を管理してモチベーションを維持するしかないですね。


                      階段トレーニング2

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                        5月 6日(水)  ☁後☂

                         

                        今日は午後から雨の予定なので、午前中の野暮用の後

                        近くのマンションの階段でトレーニングです。

                        14階建てのマンション最上階まで184段

                        これを11回登ると2045段になります、目標が2000段だったので

                        何とか目標をクリアできました、1回のラップタイムが4’30”〜4’50”くらい

                        トータル1時間30分くらい、標高差は385mです。

                         

                        確かにクライミングには何の効果があるのかわからいけれど

                        トレーニングしていないと体重が増えるばかり、とにかくカロリーを消費しないといけないので

                        コロナ自粛で太らないように頑張るだけです。

                        お陰で何とか2K減の状態を維持しています。

                        明日は天気がいいので、ランもいいし石垣登りもいいかもですね・・・・・。



                        PR

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